چجوری خودمون را ماساژ بدهیم ؟

ماساژ راهی ساده برای کمک به افراد برای از بین بردن انواع خستگی است. لزوم این مهم، داشتن مهارتی بالا در انجام اقدامات ماساژ از طریق آموزش حرفه ای است. این موضوعی دو پهلو است، به این معنا که از یک سو نیاز شناخت آناتومی و روان آدمی دارد و از سویی دیگر به اهمیت یادگیری و خلق چگونگی پیاده‌ ‌سازی تکنیک‌ها و روش‌های ماساژ دارد.

با این حال، همه انسان‌ها ماساژ را تجربه کرده‌اند و به خوبی فواید آن برای کاهش خستگی را می‌شناسند، ولی برخی درصدد این هستند که ماساژ را به صورتی حرفه ای و جامع فرا بگیرند. آنها ممکن است ماساژ را به عنوان شغل آینده خود انتخاب کنند و یا تنها برای استفاده های روزمره از آن بهره ببرند. به هر صورت، ما در این مقاله درباره نحوه انجام برخی از روش‌ها و چگونگی ایجاد شرایط مناسب برای داشتن ماساژی ایده‌آل، آموزشی را ترتیب داده ایم، با پیلتن شاپ همراه باشید.

توجه : اگر به دنبال راه آسان و سریع برای ماساژ بدن هستید پیشنهاد ویژه سایت ما را از دست ندهید(کلیک کنید)

آموزش ماساژ برای رفع خستگی

براساس تاثیر فیزیکی ماساژ، گردش خون در بدن افزایش می‌یابد و در نتیجه عضلات به سرعت بهبود یافته و خستگی از بین می‌رود.

1. آماده سازی قبل از ماساژ

شما باید موقعیت و فضایی مناسب برای ماساژی ایده‌آل را انتخاب کنید. نور و هوا مهم است، زیرا بُعدی از ماساژ روانی است، روشنایی و هوای مطبوع به آرامش بیشتر کمک می کند. اینکه شما در محیطی سرد و یا گرم باشید، عدم موفقیت در ماساژ امری اجتناب ناپذیر خواهد بود.

جایی که ماساژ گیرنده بر روی آن قرار می گیرد، بسیار مهم است. داشتن تخت مخصوص ماساژ به ویژه برای ماساژور امری حیاتی است. او به راحتی می‌تواند بر تک تک نقاط بدن ماساژ گیرنده دسترسی داشته باشد و به خوبی تکنیک‌های ماساژ را بر بدن او اعمال کند.

حس بویایی نیز در ماساژ از اهمیت بالایی برخودار است، ما با حس بویی خود خشمگین یا آرام می‌شویم. بوی خوشآیند محیط در هنگام ماساژ بر ریلکس شدن و احساس رضایت ماساژ گیرنده تاثیر می‌گذارد و او را در خاطرات غرق می‌کند.

معمولا استفاده از روغن ماساژ معطر خود به تنهایی به پراکندگی بوی خوشآیند کمک می‌کند، با این حال می‌توانید قبل از ماساژ فضا را از طریق روشن کرد شمع یا عود (بهتر است عود بویی سبک داشته باشد تا حساسیت ایجاد نکند) معطر کنید.

همچنین شما نیاز به لوازم جانبی همانند: حوله، محلفه یکبار مصرف و لباس مخصوص ماساژ آقایان و بانوان دارید.

2. شروع اقدامات ماساژ

مرحله 1: استفاده از روغن ماساژ

می‌توانید چند قطره روغن را برای افزایش کیفیت ماساژ و کاهش اصطکاک بر روی فرد بریزید. به مقدار روغن دقت کنید، مقدار ممکن است به زودی جذب شود، مقدار زیاد ممکن است امر ماساژ اختلال ایجاد کند و برای اعمال ماساژی قوی کارایی نداشته باشد (به دلیل لیز خورد دست ها). این مورد به نوع روغن نیز بستگی دارد، برای مثال: روغن نارگیل به سرعت جذب پوست می شود، در حالی که روغن زیتون چنین نیست.

برای نواحی که عضلات کوچکتری را شامل می شود، لازم است نخست روغن را بر روی کف دست خود بریزید، سپس آن را بر روی بدن فرد اعمال کنید. برای ماساژ عضلت بزرگ به مانند: کمر می توانید روغن را به مقدار نیاز بر روی پشت فرد بریزد.

مرحله 2: ماساژ را شروع کنید

از این مرحله به بعد گردش خون در بدن افزایش می‌یابد. دستان خود را بر روی کمر فرد قرار دهید، حرکت‌ها باید طولانی و به کندی انجام شود. تمام نواحی کمر را آغشته به روغن کنید، به آرامی پوست را نوازش کرده و سپس در ادامه شروع به ورز دادن کنید.

مهم است که ناحیه کمر و شانه را بیشتر از مناطق دیگر ماساژ دهید، زیرا بر رفع خستگی موثر است (به این دلیل که ناحیه کمر بزرگ‌ترین عضلات را دارد و در نتیجه گردش خون سریع‌تر به جریان در می‌آید).

در این مرحله، بعد از ماساژ کمر به سراغ نواحی دیگر به مانند: پا و دست بروید. به خصوص کسانی که در محیط‌های اداری کار می کنند و مجبور هستند زمانی زیادی را بر روی صندلی خود بنشینند، ماساژ این نواحی ضروری است.

مرحله 3: ماساژ چرخشی

یکی از دست‌ها خود را بر پشت دست دیگری بگذارید، سپس با قسمت پاشنه دست اقدام به اعمال فشار (نه خیلی زیاد) کنید. حرکت شما باید به صورت چرخشی باشد، به این صورت که در قسمت‌های مختلف کمر متمرکز شده و سپس پاشنه دست‌ها را با دامنه چرخش کم حرکت دهید.

مرحله 4: نقاط فشاری

شما می توانید با استفاده از انگشتان دست خود قسمت های مختلف بدن را به صورت نقطه‌ای و با اعمل فشار (نه خیلی زیاد که باعث آسیب شود) ماساژ دهید. شیوه انجام این حرکت به این صورت است که دست‌های شما باید کاملا ناحیه مورد نظر را در برگیرد، سپس بدون آنکه قسمت های دیگر دست حرکت کنند، انگشت شست هر دو دست را به صورت چرخشی توام با فشار حرکت دهید.

این تکنیک قابل استفاده برای تمامی نواحی بدن است و به طور معمول این حرکت را همه افراد می شناسند و برای ماساژ ناحیه شانه انجام می دهند.

مرحله 5. کشش

کشش یکی دیگر از تکنیک‌های مورد استفاده در ماساژ درمانی است، پس لازم آن را به درستی فرا بگیرید. کشش علاوه بر ارائه احساس لذت باعث کاهش خستگی نیز می شود، همچنین به افزایش دامنه انجام فعالیت‌های گوناگون نیز منجر می شود.

آنچه در مورد کشش منحصر به فرد است این است که این عمل به معنای واقعی کلمه هر قسمت از بدن انسان را تحت تاثیر قرار می دهد. از عضلات به تاندون‌ها، رباط‌ها تا اعصاب، این حرکت فوق العاده است.

برای انجام کشش می توانید از سر انگشتان یا پاشنه دست به صورت حرکت های طولی اقدام به انجام ماساژ کنید. کشش باید به آرامی و با سرعت بسیار کمی اجرا شود، اعمال مقدار فشاری نیز لازمه انجام حرکت است.

مرحله 6. ماساژ عمیق

بیشتر افرد ترجیح می‌دهند ماساژ عمیق را تجربه کنند، زیرا آرامش و رفع خستگی ناشی از آن بیشتر از روش‌های دیگر است. دستکاری لایه‌های زیرین بافت‌ها و ماهیچه‌ها افزیش بیشتر گردش خون و ترشح هورمون‌های احساس خوب می‌شود.

این ماساژ با استفاده از نفوذ عمیق و نقطه‌ای به عضلات انجام می‌شود. از طریق انگشتان دست و اعمال فشار زیاد (مقدار فشار را بر حسب راحتی فرد تنظیم کنید) به آرامی منطفه مورد نظر را ماساژ دهید. ماهیت ماساژ عمیق طولی نیست، اما می‌توانید از حرکت‌های چرخشی با دامنه کم استفاده کنید.

مرحله 7. ماساژ را پایان دهید

در زمان اتمام ماساژ لازم است تنها به ورز دادن با دامنه حرکتی کم و آرام بپردازید. حرکت‌ها باید کلی و بدون هیچ‌گونه فشار اعمل شود.

در ویدیو آموزشی زیر می توانید نحوه صحیح ماساژ کمر با شمع ماساژ را مشاهده کنید.

اثر ماساژ در درمان خستگی مزمن

یکی از رایج‌ترین اختلالات بدنی، سندرم خستگی مزمن است که از طریق علائم مختلف ظاهر می شود. این سندرم می تواند شبیه بسیاری از ناراحتی‌های دیگر باشد، به همین دلیل است که خستگی مزمن برای تشخیص دشوار است. با این حال، از طریق راه‌های گوناگون همچون ماساژ قابل درمان است.

به عبارتی خستگی نوعی بیماری است که احتمالا هر فرد در یک زمان و یا زمان‌های مختلف تجربه کرده است. اگر چه شایع است، ولی علتی برای نگرانی نیست، زیرا اغلب پس از استراحت و آرامش از بین می رود. مشکل این است که خستگی می تواند نشانه ای از اختلال شناخته شده به عنوان CFS یا سندرم خستگی مزمن باشد. افرادی که از CFS رنج می برند، اغلب از دوره‌های خستگی شدید بدون هیچ علتی شکایت دارند.

علائم سندرم خستگی مزمن شامل احساس خستگی، درد عضلانی و مفصلی، سردرد، گلودرد، بی خوابی، غدد لنفاوی دردناک، فراموشی و اختلالات عملکردی ذهنی است. اگر چه اختلال در هر دو جنس تجربه می شود، در بین زنان 40 تا 50 ساله بیشتر است. بیش از یک میلیون نفر در ایالات متحده دچار این اختلال هستند. تا به امروز هیچ درمان شناخته شده‌ای برای آن وجود ندارد، اگر چه علائم را می توان تا حدودی درمان کرد.

ماساژ یکی از بهترین درمان‌های جایگزین برای علائم سندرم خستگی مزمن است. اثرات ماساژ می تواند باعث به حداقل رساندن اضطراب، بی حسی و بهبود کیفیت خواب است. یکی از تکنیک‌های رایج که برای درمان سندرم خستگی مزمن استفاده می شود ماساژ عمیق است. این تکنیک بافت‌های عضلانی (چندین لایه زیر پوست) را مورد هدف قرار می دهد. ماساژ بافت عمیق از افزایش فشار و حرکات آهسته به منظور تحریک مویرگ های موجود در بافت‌های نرم انجام می‌شود. همچنین در بهبود گردش خون بسیار موثر است. پس لزوم آموزش آن می تواند امری جدی باشد.

به طور‌ کلی یکی از جنبه‌های درخشان ماساژ برای درمان خستگی مزمن، اثر مطلوب آن بر احساس کلی رفاه بیمار است. هنگامی که با تکنیک‌های مناسب استفاده می شود، ماساژ می‌تواند به عنوان وسیله‌ای برای درمان علائم سندرم خستگی مزمن و بهبود وضعیت جسمی و روانی بیمار مفید باشد. همچنین می تواند برای تکمیل درمان‌های دیگر شامل TCM مانند طب سوزنی و داروهای گیاهی استفاده شود.

فواید ماساژ

در حین ماساژ میزان قلب و تنفس کم می‌شود، فشار خون پایین می‌آید، هورمون استرس کاهش می‌یابد و ماهیچه‎های بدن آرام می شوند. همچنین ماساژ میزان موجود در سروتونین را افزایش می دهد که ماده شیمیایی در بدن است که تاثیر مثبتی بر احساسات و افکار دارد. در حالی که این اطلاعات امیدوار کننده‌ است، مطالعات بیشتری برای تایید مستقیم ارتباط بین ماساژ و سطح سروتونین در مغز مورد نیاز است.

ماساژ اثرات فیزیکی و خطرات ناشی از استرس را کاهش دهد، مانند:  فشار خون بالا، آریتمی قلبی، اضطراب، بی خوابی، خستگی پایدار، اختلال عملکرد جنسی، اختلالات گوارشی، مسائل روانشناختی، اختلالات استخوانی و عضلانی، کاهش چربی و بهبود وضعیت پوست از منظر جوانسازی و زیبایی.

کلام آخر

آموزش ماساژ برای رفع خستگی کاری بس دشوار نیست، تنها نیاز به تمرین و یادگیری مداوم دارد. این کار به راحتی در خانه انجام می شود، می توانید شریک زندگی خود را ماساژ دهید، این کار نه تنها تمام خستگی های او را به در می کند، بلکه باعث افزایش عمق رابطه حسی و بهبود زندگی جنسی شما می شود.

ویبره قوی و اثر بخش

ماساژ یکی از خوشایندترین کارهایی است که هر فرد می تواند تجربه کرده باشد. ماساژ گردش خون را افزایش داده و در نتیجه آن موجب انتقال مواد زائد ذخیره در عضلات مثل اسید لاکتیک شود. این عمل موجب رفع خستگی عضلات بدن و احساس خوشایند می شود. ماساژ دادن با دست کاری پر هزینه است که می تواند حتی به مچ دست آسیب بزند. ماساژور دستی مینی یکی از ابزارهایی است که می تواند شما را در این زمینه یاری کند.این ماساژور با داشتن  سه عدد ماساژور دایره ای که بصورت لرزشی کار می کند عضلات را به خوبی ماساژ می دهد. بسیار سبک است و به راحتی می توان آن را در هر زمان و مکانی استفاده کرد. منبع انرژی این ماساژور هم باطری و هم USB است.